Бодифлекс. Правильная техника дыхания

Рассмотрим подробно технику дыхания.

Исходное положение: спина прямая, попытайтесь соединить лопатки круговым движением плеч назад. Ладони опустите на бедра.  Ноги на ширине плеч, немного согнуты. Смотрите ровно перед собой.

Пять фаз дыхания

Будьте внимательны: во время дыхания используйте диафрагму, а не мышцы груди. Держите спину и грудную клетку в неподвижном состоянии.

Выдох

Выдох диафрагмой. Приоткройте рот так, чтобы воздух проходил беспрепятственно. Губы сложите в трубочку. Неторопливо вбирайте в себя живот так, чтобы он приближался к позвоночнику.  Так вы вытолкнете воздух из груди. Он выйдет через рот.

Лучше вбирать живот от нижней части живота к верхней. С самого начала привыкайте задействовать мышцы на животе при дыхании. Через какое-то время вы заметите приятное вознаграждение: минус несколько сантиметров талии.

Вдох

Вытесните весь воздух из легких и сожмите губы. С закрытым ртом плавно опустите голову вниз, а затем, поднимая ее, вдохните носом  медленно и глубоко так, чтобы легкие полностью заполнились.

Живот должен набухать. Обратите внимание на грудную клетку – она не должна двигаться, иначе это будет не правильный вдох.

Не запрокидывайте голову назад! Это создаст не нужное давление на шейные позвонки. Расположите подбородок, относительно потолка под углом 45 градусов.

Выдох со звуком

В тот момент, когда вы почувствуете, что не можете дальше набирать воздух, сожмите губы так, будто распределяете помаду.  Все это делайте с приподнятой головой. Затем раскройте рот как можно шире и сделайте резкий выдох. Сделайте это так, чтобы получился звук, похожий на «Па!». Теперь выдыхайте до конца, пускай даже без звука. Пусть весь воздух выйдет. Не сжимая губы, выпускайте воздух в течение как можно более длительного времени. В конечном итоге живот должен быть сдут.

Задержка дыхания

Когда воздуха в легких не останется, задержите дыхание и закройте рот. Наклонитесь вперед и подтяните живот к ребрам, снизу вверх. Вы должны держать живот во втянутом положении на счет 8. Как раз на этом этапе и выполняют все упражнения. Будьте внимательны и не зацепите немного воздуха в то время, когда вы подтягиваете живот.

Вдох

Вдох носом. Живот должен сам надуться. Предыдущие этапы дыхания были выполнены неправильно, если на этом вам хочется сделать выдох, вместо вдоха.

Возможно, в легких осталось немного воздуха после неполноценного выдоха со звуком «Па!». А может во время перехода к задержке дыхания вы случайно вдохнули.

Сделайте вдох раньше, если вам хочется. Это не повлияет на результат.

Конспектируем:

1. Выдох. Живот сдулся.
2. Вдох. Надулся.
3. Выдох со звуком. Сдулся.
4. Задержка дыхания. Живот подтягивается.
5. Вдох. Живот надулся.

Общие рекомендации:

• Если у вас закружилась голова от большого количества кислорода, лучше сядьте и передохните.
• Вдох через нос, выдох через рот.
• Идеальное время для занятий – утром перед едой. Если пропустили, то можно и позже. Главное, что натощак.
• Одышка это нормально. Скоро привыкните.

Похожие материалы:

Почему вам стоит начать заниматься бодифлексом прямо сейчас
Что такое бодифлекс? Как похудеть раз и навсегда? Этот вопрос задает практически каждая женщина. Они прибегают к различным способам: от диет до использования биодобавок. К сожалению, это не всегда помогает. Но желание сбросить лишние килограммы ...
Правила дыхательной гимнастики
Чтобы не допустить спазмов и удушья при дыхании, необходимо правильно научиться дышать и управлять своим дыханием. Помощь в этом может оказать дыхательная гимнастика.  Рассмотрим два вида гимнастики. Виды дыхательной гимнастики Первый вид приводят к увеличению ...
Как похудеть, используя методику «Бодифлекс»
Главным отличием предлагаемой разработки от уже известной всем йоги, фитнеса и тренажерного зала, является объединение нагрузок (статических) с элементами системы дыхания, повышающих эффективность физических упражнений. При этом сами упражнения отличаются простой и под силу любому, ...
Гипервентиляционная техника дыхания
Синдром гипервентиляции легких. В стрессовых ситуациях, при которых организму приходится отдавать больше энергии, возникает учащенное дыхание, она же гипервентиляция, что приводит к защелачиванию крови и вымыванию углекислоты. Если процесс затягивается, появляются симптомы, получившие название гипервентиляционного ...
Бодифлекс — альтернатива диетам и спортзалу!
ехника правильного дыхания всегда была предметом обсуждения. Не стоит скрывать, что первооткрывателями в этом вопросе были йоги, которые возвели это в культуру жизни и всячески пропагандировали свои методики. Однако современная йога не всегда доступна всем ...