В чём польза дыхательной гимнастики в период беременности?
Во время беременности женщина испытывает много дискомфорта. Это и плохое самочувствие из-за глобальных перемен в организме, это и тревога за малыша, а также повышенная усталость. Женщины испокон веков замечали, что при определённом ритме и глубине дыхания, становится легче, боль притупляется или же её становится легче переносить.
Каждая беременная сталкивается с такой проблемой, как затруднение дыхания. А между тем именно кислород, который попадает в нашу кровь при дыхании, обеспечивает работу большинства органов. А во время беременности женщина снабжает кислородом не только себя, но и маленького человечка внутри. В случае, если ребёнок не будет получать достаточное количество кислорода, у него начнётся кислородное голодание, что, в редких случаях, может привести к преждевременным родам.
Затруднение дыхания – это следствие того, что матка растёт и поднимается, смещая все остальные органы наверх. Объём лёгких значительно сокращается и отсюда отдышка и тяжесть дыхания. С этими проблемами помогает справиться особый комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Так же эти занятия помогают снизить тонус матки, улучшить кровообращение и даже облегчить токсикоз. Что касается малыша, то поглощаемый мамой кислород через пуповину поступает к нему, а значит, чем больше – тем лучше. Нервозность мамочки, которая всегда сопровождает беременность, также можно снять дыхательными упражнениями. Концентрация на правильном дыхании успокаивает получше медитации.
В школах молодых матерей дыхательной гимнастике уделяют много времени. А всё потому, что правильное дыхание может помочь не только во время беременности, но и при родах. Роженицы учатся правильно дышать во время родов для того, чтобы облегчить боль при схватках, а также эффективнее тужиться. Если мать неправильно дышит, это может привести к тому, что роды затянутся и может пострадать её малыш. Именно поэтому врачи и акушеры настоятельно рекомендуют дыхательную гимнастику как способ подготовиться к родам.
Упражнения для будущих мам
Самое главное для беременной женщины – научиться полному дыханию. Это глубокие вдохи и полные выдохи, при которых задействуются полностью лёгкие, вся диафрагма, грудная клетка и брюшная полость. Это можно делать как расслабившись без движения, так и на ходу. Польза будет в любом случае. Лучше всего это работает если посвятить занятию какую-то часть своего времени. Или, когда мамочка плохо себя чувствует. Нужно лечь, подложить под голову и колени удобные подушки, включить спокойную музыку и расслабиться. Глубоко и медленно дышать, наполняя воздухом лёгкие до отказа и выдыхать, полностью расслабляя все мышцы. Уже через 10 минут волнение уляжется, голова перестанет болеть, а тошнота пройдёт.
Ещё одно упражнение для беременных – частое, «собачье» дыхание в течении нескольких минут. Обычно эта техника используется во время родов. Она позволяет легче переносить схватки. Так же приносит лёгкость и расслабляет мышцы. При затекании спины или конечностей это может стать спасением.
Ещё одно упражнение называется «Четыре». На 4 счёта женщина глубоко вдыхает, затем задерживает дыхание на 4 секунды. Потом опять-таки на 4 счёта выдыхает и задерживает дыхание на 4 секунды. Оно помогает справиться с тяжестью дыхания.
Только выполняя дыхательную гимнастику каждый день можно добиться ощутимых результатов. Уделив этому несколько часов в день, беременная вскоре почувствует облегчение.
Заметка: хотите узнать как протекает 14 неделя беременности? В таком случае в этом вам поможет портал svitmam.ua, так как именно на нем вы найдете календарь беременности.
Дыхание при родах и во время беременности
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля выделены
добавить комментарий