Обновление воздушных клеток
Первое упражнение поможет возбудить активную деятельность воздушных клеток, находящихся в лёгких. Исходное положение: стать ровно, расслабиться, опустить руки вдоль туловища. Медленно вдохнуть полной грудью, задержать дыхание и хлопнуть себя по груди ладонями. А на выдохе постукивать кончиками пальцев по груди. Удары должны пройти по всей грудной клетке, не останавливаться на одном месте. Закончить упражнение очистительным дыханием: вдохнуть глубоко и выдыхать воздух через губы, сложенные как для свистка, толчками.
Необходимость этого упражнения в том, что оно возобновляет работу «уснувших» воздушных клеток. Они практически атрофируются ввиду того, что большинство людей дышат поверхностно. Многие люди даже не задумываются над тем, насколько неправильно они дышат и как вредят этим своему организму. Но после длительных и упорных тренировок большая часть клеток восстановится. После занятия тонус обретает всё тело. Йоги очень часто используют в своей практике это упражнение.
Дыхательные упражнения для брюшной области
Данная дыхательная практика поможет справиться с опущением желудка, почек, матки, кишечника. Однако ни в коем случае нельзя заниматься ей при острых формах данных недугов. Брюшная дыхательная гимнастика также благотворно влияет на работу многих важных органов: сердце, лёгкие, диафрагма. Эластичность и подвижность последних поддерживается в порядке. Упражнения положительно влияют на вегетативную и нервную системы, стимулируется работа солнечного сплетения.
Начинать упражнение нужно натощак, чтобы не было лишнего давления на желудок, и чтобы диафрагма поднималась вверх легко. Упражнение выполняется стоя, ноги находятся на расстоянии 30-40 см параллельно друг другу, туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к бёдрам, большие пальцы направлены в пах. Выполняется глубокий вдох, а затем медленный выдох. Для того чтобы воздух полностью вышел, живот сильно втягивается. При этом диафрагма максимально поднимается. После чего дыхание задерживается на 5 секунд. В дальнейшем время должно расти. Очень важно, чтобы воздуха в лёгких не было до самого конца упражнения.
Упражнение для улучшения кровообращения
У йогов это упражнение имеет очень большое значение, так как кровь влияет на работу всего организма. Артериальная кровь усиленным потоком идёт к конечностям, а венозная – к сердцу и лёгким, чтобы получить побольше кислорода для других органов. К тому же, таким образом быстрее выводятся изжившие себя частицы крови. Зачастую в крови не содержится достаточное количество кислорода и для исправления этого необходимо выполнять следующее упражнение.
Для упражнения понадобится трость. Положение тела ровное. Делается полный вдох, затем дыхание задерживается. Человек наклоняется слегка, поднимает палку и сжимает её за концы. Вся сила вкладывается в этот жест. Затем палка отпускается, корпус выпрямляется и делается выдох. Повторить упражнение нужно не более 5 раз. Завершается оно всё тем же очистительным дыханием. Использование инвентаря не обязательно, а вот концентрироваться на сжатии необходимо.
На заметку: Где провести выходные? Ответ Вы найдете на http://proturizmonline.ru/.
Виды дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика представлена большим разнообразием различных видов дыхательной гимнастики. Это позволяет каждому человеку подобрать под себя нужное направление, которые бы соответствовали его образу жизни. Существуют различные методики дыхательной гимнастики, которые различаются своим подходом, физическим нагрузкам: ...
Воздействия на дыхательную систему
Самый распространенный аргумент, который подтверждает пользу от дыхательной гимнастики, является тот факт, что её использовали в большинстве всех древних систем развития тела и имеет давние рекомендации по физическому развитию человека. И это нисколько не удивляет, ...
Дыхательная гимнастика во время бронхита
Дыхательная гимнастика и бронхит Во время заболевания бронхитом также стоит выполнять дыхательную гимнастику. Это будет способствовать выводу застоя секрета из бронхов, повысить защиту слизистой оболочки, снятию воспаления и санации патогенной микрофлоры. Кроме того, данный способ ...
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Лекарством от многих болезней является дыхательная гимнастика Стрельниковой. Данный метод оздоровления организма был создан пару десятилетий назад. Самое замечательное, что данной гимнастикой можно заниматься всем и в любом возрасте, несмотря ни на какие осложнения здоровья. ...
Дыхательная гимнастика – защита детского организма от болезней
Польза от дыхательной гимнастики для детского организма Детская дыхательная система не совершенна. Никто из них не задумывается над тем, как они дышат, правильно ли они это делают. А между тем, каждодневные дыхательные упражнения могут предотвратить ...Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля выделены
добавить комментарий
