Правильное дыхание оздоровляет организм
Прежде чем приступить к занятиям йогой, нужно научиться правильному дыханию. Любой комплекс упражнений включает в себя дыхательную гимнастику, так как неправильное дыхание может не только свести к нулю все занятия, но и навредить самочувствию. Величайшие мастера йоги с давних времён утверждаю, что правильное дыхание – основа хорошего самочувствия. Большинство людей дышат поверхностно и быстро. Таким образом они не получают достаточного количества кислорода.
Дыхательная гимнастика йогов помогает наладить оптимальный баланс между принимаемым человеком кислородом и выделяемым углекислым газом. Это помогает заниматься эффективно, а также оздоровиться, успокоиться, сосредоточиться, освежить весь организм посредствам системы кровообращения. Самое правильное и здоровое дыхание у младенцев, так как они дышат всеми лёгкими. Взрослые же пренебрегают этим и используют для дыхания только верхнюю часть лёгких. Отсюда отдышка, астма и прочие болезни дыхательных путей. Некоторые органы блокируются при недостатке кислорода. Дыхательная гимнастика может омолодить тело и убрать некоторые неглубокие морщины.
Подготовка к дыхательной практике йогов
Для занятия дыхательной гимнастикой по технологии йогов необходимо в первую очередь позаботиться об окружающей обстановке, а также подготовить себя самого. В первую очередь необходим свежий воздух: открытое окно или занятия на природе. Вблизи не должно быть скопления народу или больных людей. Удобство и уют – залог эффективной практики. Для того, чтобы дышать полной грудью, необходимо снять с себя неудобную или узкую одежду. Занятие нельзя проводить ни на голодный, ни на полный желудок. Состояние должно быть комфортным, как и настроение. Да, дыхательная гимнастика может помочь успокоиться, но это экстренный случай. Лучше заниматься в хорошем расположении духа. Во время занятия нужно внимательно следить за своим состоянием и самочувствием. Как только почувствовали дискомфорт (головокружение, затруднение дыхания, повышенное волнение) необходимо прекратить занятие и прилечь, расслабиться. Занятия должны улучшать самочувствие, а ни наоборот. Продолжение упражнений при плохом самочувствии может отбить желание заниматься в дальнейшем.
Упражнение
Начиная занятие, примите удобную сидячую или лежачую позу, спина должна быть прямой. Первое задание – втянуть живот, избавляя низ лёгких от скопившегося там воздуха. Затем живот расслабляется и делается медленный, максимально глубокий вдох носом. Первым делом наполняется низ лёгких и поднимается живот. При наполнении средней части лёгких расширяется грудная клетка. Когда лёгкие наполняются доверху, дыхание задерживается. Ненадолго, чтобы не было дискомфорта. Затем делается медленный выдох, освобождаются лёгкие в обратном порядке. Нужно не забыть втянуть живот, чтобы не оставить воздуха внутри, и вновь задержать дыхание. В йоге существует несколько разновидностей дыхательных упражнений (пранаямы, хатха-йога и др.), однако вышеупомянутое упражнение является основой.
Выполняя упражнение можно использовать визуальные образы: представлять, как организм с выдохом исторгает болезни, злость, усталость; а вдыхая человек получает любовь и радость, положительную энергию. Концентрация на дыхании впоследствии может приучить организм всегда дышать правильно.
Источник http://allkomp.ru/
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля выделены
добавить комментарий