Чтобы не допустить спазмов и удушья при дыхании, необходимо правильно научиться дышать и управлять своим дыханием. Помощь в этом может оказать дыхательная гимнастика. Рассмотрим два вида гимнастики.
Виды дыхательной гимнастики
Первый вид приводят к увеличению количества углекислого газа в местах застоя крови, что приводит к открытию узлов вен, выходу грязной и притоку свежей крови. При правильном выполнении этого вида гимнастики открываются как пораженные, так и резервные участки легких. Также увеличивается прочность и эластичность легкого, повышается усваиваемость кислорода, происходит изменение дыхания на более здоровое.
Порядок действий при гимнастике:
- Крайне тихий, спокойный вдох. Раздувается грудная клетка и возникает ощущение заполнения тела воздухом лишь до гортани;
- Пауза продолжительностью до трех секунд;
- Медленный и плавный выдох носом, который должен быть дольше вдоха примерно втрое. Через пару таких циклов дыхания возникнет желание сделать глубокий вдох. Нужно стараться не допустить этого, сохраняя заданный ритм. При правильном выполнении упражнения дыхание станет легче и свободней, а в носу почувствуется несильное покалывание. Пауза на выдохе постепенно должна возрастать, ибо в легкие из-за расширения бронхов начнет поступать гораздо больше воздуха. Чтобы добиться значительного эффекта, это упражнение должно стать нормой.
Второе упражнение рекомендовано при бронхите и других болезнях, связанных с противодействием нормальной работе легких. При таких заболеваниях давление в легких различается по сегментам, происходят спайки сосудов, нарушается циркуляция воздуха, западают сами легкие и даже, в запущенных случаях, изменяется грудная клетка. Упражнение направленно на активацию процессов дыхания, задействование при этом как диафрагмы, так и межреберных сочленений, приводит к сдавливанию и расправлению легкого, запуску сосудов периферии и плевры. Коротко этот вид гимнастики можно описать следующим образом: расправление легкого при вдохе и сдавливание легкого при выдохе. Это приводит к восстановлению пораженного органа.
Порядок действия:
- Через нос производится короткий вдох;
- ртом делается достаточно долгий выдох.
- зажимается пальцами нос и на двадцать секунд прекращается дыхание. При этом каждая пятая пауза должна быть до 40-50 секунд;
- производится носом плавный вдох;
- задерживается дыхание на 5-10 секунд;
- ртом плавный выдох.
Последние три упражнения повторяются дважды, и затем весь цикл повторяется заново. Выполняется этот вид гимнастики в строго определенное время четырежды в день по четверть часа. Также необходимо очищать нос при помощи солевого раствора, для улучшения эффекта от занятий.
Эти два упражнения рекомендуются и тем людям, которые обычно дышат ртом, но хотят заново овладеть правильной техникой дыхания. Дыхательная гимнастика нормализует работу легких, а вслед за этим улучшаются и другие функции организма ввиду лучшего насыщения его кислородом. Сделав эти упражнения нормой, человек сможет значительно улучшить свое здоровье.
Порой сложно понять женщину! Но тут Вы найдете все секреты и тайны представительниц прекрасного пола!
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля выделены
добавить комментарий