Пища играла и играет важную роль в жизнь каждого. Чтобы жить, надо питаться, причем лучше питаться правильно, как говорят, теперь рационально. Еда стала культом еще очень давно при первобытном строе. Тогда делом каждого мужчины была добыча пищи. Еда являлась способом существования. Затем уже в Средневековье прием пищи стал ассоциироваться с удовольствием. Рыцари ели, искусственно освобождались от пищи и снова ели. Сейчас к пище стали относиться более разумно особенно те, кто следит за своим здоровьем.
Ешьте столько, сколько расходуете
Рациональность подразумевает разумность. Вот и разумное питание — это не потребление того, что очень нравится, а потребление того, что полезно и действительно нужно организму. С позиций рационального питания, есть много, конечно, вредно, но и не есть вовсе не менее вредно. И голодать, и есть нужно в меру. Разумное питание подразумевает рацион, который позволит не поправиться, сохранить хорошую физическую форму и хорошее самочувствие.
Правильное питание подчиняется простейшим правилам. Основное из них — ешьте столько, сколько энергии расходуете. Шахтера и профессионального строителя не заставишь вступить в партию вегетарианцев. В противном случае, они свалятся от усталости после пары часов своей работы. А вот представителям так называемого офисного планктона не стоит потреблять немыслимое количество булок и шоколадок. Иначе талия при сидячей работе исчезнет, дав дорогу жиру.
Соблюдайте режим и баланс
Суть вопроса — в балансе питания. У каждого он разный. Годовалому малышу требуется молоко, пятнадцатилетнему подростку — больше рыбы и мяса для подпитки мозга и тела. Женщине за тридцать не стоит увлекаться калориями и жирами: ее организм уже сформирован, а пожилому человеку лучше употреблять больше молочных продуктов, содержащих кальций: у людей за 60 часто развивается остеопороз, болезнь, ведущая к ломкости костей. А кальций – залог сохранности костей и зубов.
Чтобы соблюсти баланс, стоит следовать одному правилу: старайтесь есть в течение дня и фрукты, и овощи, и рыбу, и крупы, и зерновой хлеб. Первые — источник клетчатки, вторые снабжают организм фосфором, третьи витамином В. Основной принцип — не переедать. В первую половину дня лучше есть мясо, крупы и хлеб. Эти продукты долго перевариваются и усваиваются организмом. После полудня лучший выбор — овощные салаты, фрукты и молочные продукты. Даже, если человек трудоголик, лучше не есть много перед сном. Вечернее переедание чревато. Во-первых, еда после шести — это верные дополнительные килограммы. Во- вторых, плотный ужин не способствует крепкому сну.
Диетологи рекомендуют есть в одно и то же время. Тогда организм быстро адаптируется. В определенные часы организм настроится на прием определенного вида пищи. Еще один совет диетологов – принимать еду не за один или два приема, а есть много и небольшими порциями. Если нет возможности поужинать до шести вечера, тогда принять пищу надо за три или хотя бы два часа до сна.
Раздельное питание: примерная схема
В последнее время стало популярным выводить свое питание за рамки привычной домашней еды. Одни подаются в вегетарианство, другие переходят на протеиновые коктейли и гейнеры, а кто-то предпочитает раздельное питание. С какой-то стороны правы и те, ...
Как правильное питание помогает заботиться о красоте?
Всем известно, что женскую красоту необходимо поддерживать не только регулярным внешним уходом за кожей лица и тела, волосами и ногтями. Большое влияние на состояние кожи и мышц лица оказывает и пища. Правильно подобранный рацион питания ...
Секреты и суть правильного питания для идеальной фигуры
Во все времена женская половина человечества уделяла внимание своему весу и своей фигуре. Только эталоны были разные. В одни эпохи приветствовались пышнотелые дамы, даже считалось что женщина дородная – это способная родить. В другие эпохи ...
Как нужно питаться, если Вы страдаете сахарным диабетом?
Сегодня сахарный диабет становится настоящим бичом человечества. Врачи рекомендуют внимательно относиться к первым признакам его появления, среди которых повышенная жажда, падение зрения, высокая утомляемость, плохое заживление ран и еще ряд симптомов. Для эффективного лечения сахарного ...
Почему вредно питаться обезжиренными продуктами?
Часто можно услышать, что для похудения рекомендуют включить в свое меню обезжиренные продукты. Однако, как показывает практика и наблюдения диетологов, такие продукты не только не способствуют снижению веса, но и наносят вред всему организму. Вся ...Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля выделены
добавить комментарий
