Как правильно есть в течение дня, чтобы не набирать лишний вес?

Даже правильно рассчитанная калорийность ежедневного рациона питания не может гарантировать того, что Вы не будете набирать лишний вес. Важно чтобы все полученные во время еды калории были усвоены и потрачены в течение дня. Для того чтобы быть точно уверенным в этом, нужно знать несколько простых правил.

Как распределить равномерно суточную норму калорий

Простое арифметическое деление дневной нормы калорий не будет гарантом того, что все будет с пользой усвоено организмом, а не отложится в лишние килограммы. Если на день человеку требуется 3100 калорий, то переварить их во время трехразового питания будет проблематично. После каждого приема пищи Вас не будет покидать чувство переедания, появится сонливость и, возможно, изжога с отрыжкой, если единовременно съедать пищу содержащую не менее 1000 калорий.

Преимущества дробного питания

Лучше всего перейти с трехразового питания на дробное. Общую цифру дневной нормы калорийности пищи нужно тогда будет разделить на 5. Практика показывает, что усвоение 650 калорий происходит желудком гораздо быстрее. Каждый подход к столу в течение дня будет похож на легкий и приятный перекус.

Большее количество пищи желудок не будет успевать переваривать. И ко времени очередного приема пищи он будет не готов к перевариванию новой порции еды. Новая порция еды будет блокировать работу желудка, что не только скажется на усвоении полученных калорий, но и на общем самочувствии. Недостаток желудочного сока, вызванный перегрузкой желудка, может вообще привести к несварению пищи. Последствия такого переедания чреваты газообразованием, желудочными коликами и отрыжкой.

Сочетание дробного питания с активным образом жизни

Дробный режим приема пищи не только поможет лучше усваивать такие продукты, как творог, он также поможет быстрее тратить калории во время физических упражнений. Продукты, которые входят в диетическое меню часто требуют длительного усвоения. Ярким примером тому служит творог. Для полноценного переваривания одной порции творога потребуется не менее пяти часов. Поэтому нужно разделить дневную норму этого продукта на пять частей и съедать через каждые 2,5 часа. При таком режиме питания происходит как бы подпитывание организма небольшими порциями. Такое питание в большей степени напоминает спортивные перекусы, которые делают люди, активно занимающиеся спортом. Чем чаще вы будете есть небольшими порциями, тем лучше пища будет усваиваться организмом.

Меню для дробного питания

При составлении меню для дробного питания необходимо выбирать легко усваивающиеся продукты. При распределении дневной нормы питания нужно следить за тем, чтобы энергетическая ценность перекусов была одинаковая. Это поможет поддерживать равномерную нагрузку на ЖКТ.

Также нужно помнить, что дробное питание должно быть регулярным. Каждый день необходимо в одно и то же время принимать подготовленную порцию калорий. Со временем с пятиразового питания можно перейти на шестиразовый прием пищи.

Похожие материалы:

Как правильное питание помогает заботиться о красоте?
Всем известно, что женскую красоту необходимо поддерживать не только регулярным внешним уходом за кожей лица и тела, волосами и ногтями. Большое влияние на состояние кожи и мышц лица оказывает и пища. Правильно подобранный рацион питания ...
Способы снижения веса с помощью правильного питания
Многие люди хотят похудеть и приобрести спортивную фигуру. Но с помощью одной диеты этого невозможно достичь. Не достаточно просто сбросить лишние килограммы. Нужно закрепить полученные результаты. Для этого необходимо пересмотреть свой обычный рацион питания. Соблюдение ...
Секреты и суть правильного питания для идеальной фигуры
Во все времена женская половина человечества уделяла внимание своему весу и своей фигуре. Только эталоны были разные. В одни эпохи приветствовались пышнотелые дамы, даже считалось что женщина дородная – это способная родить. В другие эпохи ...
Почему вредно питаться обезжиренными продуктами?
Часто можно услышать, что для похудения рекомендуют включить в свое меню обезжиренные продукты. Однако, как показывает практика и наблюдения диетологов, такие продукты не только не способствуют снижению веса, но и наносят вред всему организму. Вся ...
Рыбные блюда в ресторанах: есть или не есть?
Среди любителей изысканных блюд на пике популярности сегодня специализированные рестораны, где предлагают рыбное меню. Думаете, что рыбу можно только пожарить или потушить? Отнюдь – использование различных морепродуктов делает меню таких заведений богатым на изыски. Супчики, ...