

В последнее время стало популярным выводить свое питание за рамки привычной домашней еды. Одни подаются в вегетарианство, другие переходят на протеиновые коктейли и гейнеры, а кто-то предпочитает раздельное питание. С какой-то стороны правы и те, и другие, и третьи. Но третий вариант – это способ правильно и сбалансировано питаться, а не ограничивать себя в чем-то.
Принцип раздельного питания
Основная суть этой системы питания в том, что вы потребляете или белковую, или углеводную пищу, обязательно раздельно. При этом пищу нельзя запивать. Пить нужно за полчаса до приема пищи или не ранее двух часов после него. Далее приведем конкретные примеры питания по раздельному принципу, разобрав дневной рацион.
Завтрак
Перед завтраком натощак выпиваем стакан воды. Кто-то добавляет в воду лимон, кто-то немного меда. Добавки – хорошо, но главное – это выпить стакан воды натощак. Через полчаса можно кушать. Впереди целый день и много дел, поэтому нужно заправить организм топливом. Топливо для организма – это углеводы, так что идеальный завтрак – это каши. Каша благотворно влияет на состояние желудка, дает энергию и довольно долго переваривается, то есть вы сможете обойтись безе перекусов до обеда. В кашу можно добавить мед, орехи, сушеные фрукты или банан. Это не только вкусно, но и полезно.
Если вы решили потреблять только белки, то отличный завтрак – это вареные яйца, творожная запеканка без муки и кусочек сыра. Никаких хлебов, булочек, сахара и фруктов мы с белками не употребляем.
Перекус
Через два часа после завтрака нужно выпить воды. Через полчаса после этого можно перекусить, то есть скушать фрукт, горсть орешков или сухофруктов. Можно заменить эти продукты творожком без сахара или сыром. Чашка горячего шоколада – это углеводы. Чашка кофе с молоком без сахара – белки, чай и кофе без добавок — напитки, после которых можно кушать все, что угодно. Перекус – это такое время, когда пирожное будет наименее опасно для фигуры.
Обед
За полчаса до обеда выпейте воды. Даже если вы уже пили чай или кофе, организму нужна чистая вода.
Выбирая продукты, нужно подумать, нужны ли вам лишние калории в продолжение дня. Если у вас еще долгий день, то нужно скушать суп-пюре из овощей без мяса, зерновой хлеб, качественные макароны, крупы и прочие углеводные продукты. Если ни на работе, ни после нее вы будете вести малоподвижный образ жизни, то лучше кушать белковую пищу.
Это может быть отварная курица, индейка, рыба, говядина или баранина. Можно взять то же мясо, но тушеное. Дополнить его можно легким салатом, зеленью или тушеными низкокалорийными овощами. Бульоны не рекомендуются. Если вы хотите мясного супа, то лучше приготовить суп-пюре из мяса и овощей. Бульон можно скушать отдельно, за полчаса до основного блюда. Омлеты в обед тоже хорош. Тем более в него можно добавить горошек, зелень, томаты или паприку.
Полдник
Не забывайте про воду за полчаса до еды! Полдник спортсмена – это углеводы, которые вы потратите на тренировке. Не заставляйте организм переводить белки в энергию. Съешьте зернового хлеба, несладкого печенья с небольшим количеством чая или банан. Одного банана хватит на часовую тренировку.
После тренировки есть не нужно. Через пару часов после нее можно употребить обезжиренный творог, кефир или молоко. При этом помните, что последний прием пищи должен произойти не позднее, чем за три часа до сна.
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля выделены
добавить комментарий