Многие люди хотят похудеть и приобрести спортивную фигуру. Но с помощью одной диеты этого невозможно достичь. Не достаточно просто сбросить лишние килограммы. Нужно закрепить полученные результаты. Для этого необходимо пересмотреть свой обычный рацион питания.
Соблюдение режима питания
Закрепить достигнутый результат и не набрать снова лишние килограммы после диеты поможет прием пищи в строго отведенные для этого часы. Необходимо перейти на четырехразовое питание в одно и то же время. Если на первых порах в перерывах между приемами пищи Вас будет мучить голод, то можно немного перекусить. Но это должна быть пища с небольшим количеством калорий. Это может быть фрукт, или стакан сока, который снимет голодный приступ. Такая еда поможет привыкнуть к питанию в одно и то же время достаточно быстро и без лишних мучений.
Не нужно совсем отказываться от приема пищи в вечернее время, иначе потом неминуемо придется идти ночью к холодильнику. Чтобы отучиться от ночного чревоугодия и засыпания с набитым желудком необходимо правильно составить меню ужина. Прием пищи в вечернее время необходим. Но ужинать надо не позднее семи часов вечера, а в меню вечернего стола должны входить только низкокалорийные блюда. Диетологи советуют есть вечером салат из свежих овощей. Если после ужина чувство голода будет непереносимым, то его можно заглушить с помощью кефира или нежирного йогурта.
Здоровая еда – это не только полезно, но и вкусно
Переход на здоровое питание поможет не только приобрести спортивную фигуру и расстаться с лишними килограммами. Вы сможете ощутить большой прилив энергии и укрепить свое здоровье. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов с большим содержанием углеводов и сахара. К ним относятся, прежде всего, кондитерские и хлебобулочные изделия из высококачественной пшеничной муки высшего сорта. В тортах, пирожных и сладких булочках содержится очень много калорий.
При переедании желудку человека приходится работать без остановки, а это небезопасно для здоровья человека. Поэтому нужно отучиться от переедания. Нужно приучить себя выходить из-за стола с легким чувством голода.
Необходимо также приучить себя к разгрузочным дням. Это поможет желудку перестроиться на нужный режим работы. В такие разгрузочные дни нужно есть отварной рис, овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде. Сложные углеводы, содержащиеся в кашах, и микроэлементы помогут не испытывать голод в течение дня и Вы сможете ощутить даже прилив бодрости и силы.
Для того чтобы не набрать лишние килограммы нужно включить в ежедневный рацион больше жидкой пищи. Это может быть овощной суп или куриный бульон.
Нужно отказаться от острых специй, так как они возбуждают аппетит. Лучше употреблять блюда из отварных или печеных овощей, а также пищу, приготовленную на пару. При таких способах приготовления еды в ней остается больше полезных веществ, которые лучше усваиваются организмом человека. Переход на постную и низкокалорийную пищу поможет не только снизить вес, но и закрепит достигнутый результат, избавив от его повторного набора.
Как правильно есть в течение дня, чтобы не набирать лишний вес?
Даже правильно рассчитанная калорийность ежедневного рациона питания не может гарантировать того, что Вы не будете набирать лишний вес. Важно чтобы все полученные во время еды калории были усвоены и потрачены в течение дня. Для того ...
Что такое раздельное питание?
При выборе диет для борьбы с лишним весом многие стремятся выбрать методику раздельного питания. Такая популярность вызвана убеждением в эффективности и пользе для человека такой системы питания. Но на практике немногие имеют представление о настоящем ...
Раздельное питание: примерная схема
В последнее время стало популярным выводить свое питание за рамки привычной домашней еды. Одни подаются в вегетарианство, другие переходят на протеиновые коктейли и гейнеры, а кто-то предпочитает раздельное питание. С какой-то стороны правы и те, ...
Как повысить иммунитет в период простудных заболеваний при помощи правильного питания?
Многие люди уже привыкли в период межсезонья защищаться от гриппа и простудных заболеваний при помощи лекарственных средств и прививок. Однако практика показывает, что правильно подобранное питание в этот период поможет укрепить иммунитет и тем самым ...
Секреты и суть правильного питания для идеальной фигуры
Во все времена женская половина человечества уделяла внимание своему весу и своей фигуре. Только эталоны были разные. В одни эпохи приветствовались пышнотелые дамы, даже считалось что женщина дородная – это способная родить. В другие эпохи ...Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля выделены
добавить комментарий
