Как минимизировать боль в мышцах после тренировок

Боль в мышцах после физических упражнений знакома практически любому. Особенно хорошо эту боль знают люди, занимающиеся спортом. Как правило, болевой синдром после занятий фитнесом испытывают люди после первых занятий, либо после большого перерыва между тренировками, либо после существенного увеличения нагрузки.

Существует 3 типа мышечной боли:

• Так называемая крепатура (обычно проходит за 2-3 дня у новичков и за 1 день у опытных спортсменов).
• Синдром отсроченной мышечной боли (проявляется через 24-48 часов после тренировки, проходит в течении 7 дней).
• Травма (обычно проявляется вовремя тренировке, но может и на следующий день).

В любом случае дискомфорт в мышцах — это не приятное ощущение. Лучший способ избежать мышечной боли – проводить комплекс мероприятий по предупреждению ее. Давайте разберемся, что для этого можно сделать.

Избавляемся от боли

Как бы банально не звучало, но правильное питание поможет избежать болевой синдром. Для быстрого восстановления после интенсивной тренировки организму требуется большее количество белков и углеводов и аминокислот. Очень важно соблюдать правильный питьевой режим. При получении организмом нужного количества воды организм быстрее выводит токсины, что способствует более быстрому восстановлению. Необходимое количество воды можно вычислить по простой формуле: вес человека(кг) x 0,04 = литров воды в день.

Избежать боль в мышцах помогут постепенное увеличение нагрузки и циклирование тренировки, т.е. чередование большой нагрузки и малое количество повторений с маленьким весом и большим количеством повторений. Не стоит забывать выполнять качественную разминку, которая подготовит тело к физической нагрузке, что поможет избежать травм. Завершить тренировку лучше всего хорошей растяжкой. Она поможет мышцам достичь оптимальной длины, что увеличит скорость биохимических процессов в волокнах. Сама тренировка не должна длиться более 1 часа.

Для снижения вероятности возникновения мышечной боли, следует не пренебрегать кардио-тренировками. Кардио-упражнения провоцируют усиление кровообращения, а вследствие быстрее выводятся токсины и молочная кислота.

Различные пищевые добавки так же помогут избежать болевого синдрома. Жирные кислоты (рыбий жир, льняное масло), глютамин, креатин и аскорбиновая кислота помогут остановить воспалительный процесс, ускорят выведение токсинов и активируют иммунитет.

Также большую роль играет правильный выбор спортивной одежды и обуви. Последнюю вы можете посмотреть по ссылке http://www.sportmaster.ua/ru/catalog/vzuttya_dlya_dvchat6-krosvki22/ и выбрать наиболее приемлемый для вас вариант, который не будет вызывать дискомфорта в ногах.

Минимизируем боль от тренировок

Если все же мышечной боли не удалось избежать, есть несколько приемов ее снизить:

• Принять контрастный душ. Очень эффективно чередовать 30 секунд холодная вода, затем 1 минута горячая и так в течение 10 минут. Так же хорошо помогает горячая ванна с морской солью, но после нужно принять прохладный душ.
• Повторить упражнения после которых появилась боль в мышцах, но снизить нагрузку в 2 раза.
• Неплохо уменьшает мышечную боль плавание.
• Массаж. Нужно разминать больные мышцы — это улучшает циркуляцию крови, боль быстрее проходит. Рекомендуют во время тренировок делать профессиональный массаж хотя бы 1 раз в месяц.
• Если боль сильная, то можно принять любое обезболивающее средство.
• Можно применить любые обезболивающие, разогревающие, противовоспалительные крема и мази.

В любом случае болезненные ощущения в мышцах после занятий фитнесом — это не болезнь, вскоре она пройдет.

Но бывают случаи, при которых следует срочно обратиться к врачу:

• Боль усиливается.
• Боль сопровождается щелчками в суставах, болью в суставах.
• Боль не проходит больше недели.

Бодибилдеры говорят: «Без боли нет развития», и они правы. Если человек испытывает боль после тренировки, значит он делает все правильно, значит он идет к своей цели.

Похожие материалы:

Как девушке подсушить тело?
Одним из популярных сегодня направлений является сушка тела. Для девушек внешность очень важна, поэтому этот способ взяли на вооружение многие. Что такое сушка? Этот термин относится к бодибилдингу и означает процесс сжигания жира с помощью тренировок ...
Где отпраздновать свадьбу недорого, но со вкусом
Свадьба — это один из главных праздников в жизни двух любящих людей. Это не просто штамп в паспорте, это создание союза, который длится до конца жизни, это прекрасное, волшебное торжество любви, поэтому жениху и невесте ...
Как бороться с целлюлитом и победить
На тему борьбы с целлюлитом написаны не только статьи в женском глянце, но и вполне серьезные научные книги. Знаете, чего не говорят нам в журналах? Конечно, того, что не выгодно выносить на суд общественности. В ...
Как покупать и экономить на LoviPromokod
Одно из самых распространённых обещаний, которое люди дают сами себе, — заняться спортом или туризмом, больше двигаться уже завтра! Только в назначенный день находится убедительная отговорка, и благие намерения остаются нереализованными. С брендовыми товарами от ...
Как восстановить фигуру после родов?
После беременности редко какая женщина может быть довольна своей фигурой. Набор лишнего веса, появившийся животик и потерявшая упругость грудь способны расстроить любую женщину. Если вам предстоят роды в Майами, то вам наверняка предложат восстановительный курс. ...