Вопросы питания вообще чрезвычайно важны для всех людей, но в ещё большей степени они актуальны для людей, которые занимаются любыми видами спорта, а стало быть регулярно тренируются. Питание таких людей должно быть особенным, поскольку организм должен получать вполне определённое количество белков, жиров и углеводов. С одной стороны рацион питания должен способствовать потере веса, а, с другой стороны, организм должен быть в полной мере обеспечен всеми необходимыми питательными веществами, чтобы нормально функционировать.
Рацион питания в дни, когда нет тренировок
1. Завтракайте кашами, которые являются источником сложных углеводов.
2. Второй завтрак должен состоять из фруктов, овощей, салатов, сока.
3. Обед должен состоять из порции мяса либо рыбы, чтобы обеспечить организм столь необходимыми ему белком, гарнира из свежих, тушённых, либо запечённых овощей. Разок в течение недели можете побаловать себя, добавив в обед кашу либо макароны твёрдых сортов — к примеру, в данном случае будут уместны спагетти с креветками.
4. На полдник съешьте фрукты, ягоды либо выпейте стакан сока.
5. Поужинайте белковыми продуктами — рыбой, творогом, яйцом, сочетая их с овощами, исключение составляют свёкла, морковь и картофель.
Не забывайте о соблюдении питьевого режима — за сутки вы должны выпивать не менее двух литров воды.
Рацион питания в дни, когда предстоит тренировка
Питание в день тренировки должно быть иным.
1. Запомните, за 1,5-2 час. прежде, чем начнётся тренировка, рекомендована углеводная пища, речь, конечно же, идёт о сложных углеводах, а, следовательно, нужно съесть перед тренировкой овощи, фрукты, каши, мюсли, маленький кусочек хлеба.
2. Если человек не успел принять пищу перед тренировкой в положенное время, тогда рекомендуется перекус примерно за полчаса до её начала продуктами, содержащими так называемые «быстрые углеводы», к таким продуктам относятся сладкие фрукты, к примеру, виноград. Цель такого перекуса — быстро обеспечить организм энергией.
3. До и после физических нагрузок следует пить воду: за полчасика до того, как начнётся тренировка — 1 стакан, а по прошествии 15 мин. — ещё один обязательно маленькими глоточками. Через 30 мин. после того, как закончится тренировка, тоже нужно выпить стакан воды.
4. Кушать можно через 1,5 часа после тренировки. Этот приём пищи должен состоять из белковых и углеводных продуктов, к примеру, из мяса или рыбы с овощами, творога, яйца и кусочка хлеба.
Если вас интересует правильное питание при тренировках, то обратитесь на интернет-портал «Нур». На указанном веб-ресурсе вы сможете задать любые вопросы, касающиеся спорта, автомобилей, природы, построения отношений, техники, здоровья, красоты, моды, философии. Словом, здесь каждый пользователь отыщет интересную для себя информацию!
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля выделены
добавить комментарий