Самая эффективная и простая разновидность аэробики – это Step-аэробика. Достоинством данного вида спорта является то, что все движения интуитивно понятны и не требуют усилий для запоминания.
Этот вид аэробики – смесь ходьбы по лестнице и обычной аэробики. Главным атрибутом является платформа, которая и заменяет лестницу. Подбирать ее нужно в зависимости от подготовленности человека физически. Высота бывает от 15 до 30 см.Важно подобрать такую платформу, высоту которой можно регулировать.
На занятиях играет танцевальная музыка для того, чтобы занятия не были скучными. Под нее и надо двигаться, поднимаясь и опускаясь с платформы и используя различные танцевальные движения.
Помимо платформы может потребоваться гантели, резиновая лента или мяч. Это выгодно по сравнению с дорогостоящими тренажерами. Кроме того, аэробика становится удобной и универсальной.
Занятия степ-аэробикой развивают тело равномерно, но не сильно увеличивают мышечную массу. Беспокоиться о перекаченном теле не придется. Уже после первого месяца занятий можно заметить более ровную осанку и грациозное движение конечностей. Для тех, кто хочет похудеть, степ-аэробика будет незаменима в области талии. Однако ноги являются основной точкой приложения усилий во время занятий.
Большая польза за малое время
Техника, отрабатываемая на занятиях такой аэробики, тренирует сердце и улучшает координацию движений. Степ аэробика также укрепит легкие и нормализует давление. При акценте на тренировку ног и похудении, практикующий получает нагрузку больше, а значит и результат получает быстрее. Тело становится более гибким и натренированным.
Бедра и ягодицы натренировать в обычной жизни очень тяжело. А степ-аэробика очень эффективна в этом плане.
Где заниматься?
Начинающим, безусловно, рекомендуется посещать занятия в группе. Атмосфера, при которой проводится степ-аэробика и эмоции, которые излучает каждый занимающийся, очень важны для достижения результата и эффективности занятий. Более того, инструктор даст полезные советы, покажет ошибки, научит правильной технике. Смотрятся такие коллективные занятия весьма эффектно.
Индивидуальные занятия с наставником так же дадут неплохой результат. Особенно это будет полезно тем, кто решил избавиться от лишнего веса. Тем более можно будет легко перейти на занятия дома и сократить расходы. Можно использовать в качестве тренера обучающие аудиозаписи.
Если выражать занятия степ-аэробикой в цифрах, то час занятий равен по влиянию на организм неторопливому бегу на двадцать километров.
Интересные факты
- Включая Россию, степ активно практикуют еще в сорока странах.
- Статистика: на тысячу занятий приходиться только одна травма.
- Занятия степ-аэробикой влияют также и на психическое состояние. У людей, регулярно занимающихся данным видом спорта, наблюдается повышенное настроение.
- За пятьдесят минут занятий сжигается до 400 каллорий.
- Исследователи заявляют, что людям с недугами, вызванными недостаточной физической активностью, степ-аэробика подойдет идеально.
- Существует около двух сотен видов подъемов и спусков с платформы.
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля выделены
добавить комментарий