Спортсмены, такие как пловцы или легкоатлеты, нередко озадачиваются развитием грудной клетки и расширением объёма лёгких. Для этого в дыхательной гимнастике существует ряд упражнений.
Задерживание дыхания
Выполняется упражнение следующим образом: стоя ровно, делается максимально глубокий вдох, и дыхание задерживается на максимально долгое время. Йоги утверждали, что таким образом можно избавиться ещё и от неприятного запаха изо рта. Одной из причин которого может стать недостаточная вентиляция лёгких.
Выдох производится черезе открытый рот и с приложением силы. После серии в 5 подходов, делается очистительное дыхание: выдох совершается толчками, через сложенные как для свистка губы.
Предназначение этого упражнения – развитие дыхательной мускулатуры, лёгких, расширение грудной клетки. Считается также, что такие занятия могут улучшить пищеварение, нервную систему и кровообращение. Задерживая воздух, человек очищает лёгкие от накопившегося там СО2, к тому же даёт больше времени для того, чтобы кровь вобрала в себя как можно больше кислорода, который затем она распределяет по всему организму. Задержкой дыхания лечат расстройства желудка, застои крови и недуги печени. Йоги утверждали, что таким образом можно избавиться ещё и от неприятного запаха изо рта. Одной из причин которого может стать недостаточная вентиляция лёгких.
В самом начале занятий пациент не сможет надолго задерживать дыхание, но со временем результат вырастет.
Расширение грудной клетки
Упражнение заключается в следующем: в положении стоя набираются полные лёгкие воздуха и дыхание задерживается. Напряжённые руки вытянуты вперёд, со сжатыми кулаками на уровне плеч. Оставив мышцы напряжёнными, руки отводятся назад и вновь возвращаются вперёд, и так несколько раз. Выдох производится с силой и через открытый рот. После упражнения выполнить очищающее дыхание.
Грудная клетка сокращается из-за неправильной осанки и от выполнения работы в согнутом состоянии. Восстановление нормального размера и формы – вот главная задача этого упражнения.
Растягивание рёбер
Рёбра и их объём имеют колоссальное влияние на правильность дыхания. Для придания рёберным хрящам большей эластичности, необходимо проделывать следующее упражнение. В положении стоя прижать ладони к рёбрам так, чтобы они находились максимально близко к подмышкам, а большие пальцы направлялись назад. Упражнение заключается в следующем: в положении стоя набираются полные лёгкие воздуха и дыхание задерживается. Напряжённые руки вытянуты вперёд, со сжатыми кулаками на уровне плеч. Оставив мышцы напряжёнными, руки отводятся назад и вновь возвращаются вперёд, и так несколько раз. Выдох производится с силой и через открытый рот. После упражнения выполнить очищающее дыхание. Сильно сжимать рёбра не нужно. Глубоко вздохнув, задержать дыхание. Затем, сжимая рёбра, медленно выдохнуть. После этого выполнить очистительное дыхание.
Все эти упражнения не должны быть ежедневными. Увлекаться ими не стоит.
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля выделены
добавить комментарий