Гибкость – один из признаков сексуальности, превращающий девушек в грациозных кошечек. А шпагат – один из лучших показателей гибкости. Кроме того, растяжка положительно влияет на здоровье и красоту, повышает уверенность. Не стоит полагать, что сесть на шпагат можно за пару дней, если у вас нет гимнастического прошлого. Необходимо несколько месяцев, а то и лет тренировок, чтобы достичь своей цели. Но есть и хорошая новость – не обязательно для этого ежедневно ходить в зал к тренеру. Вы можете уделять растяжке 15-20 минут дома. Как сесть на шпагат дома?
Разогреваем мышцы и тянемся
Очень важно перед тренировкой разогреть мышцы. Хотя бы 5-10 минут уделите внимание активному фитнесу или пробежке. Вы можете приседать, помахать ногами, сделать перекаты. Основной акцент в упражнениях делайте на ноги, но не забудьте также немного нагрузить руки и пресс.
Прекрасным разогревом является бег. Можно, также, разогреть мышцы в горячей ванной. После того, как вы будете готовы, приступайте к растяжке. Вначале сделайте выпады на левую/правую ногу, продавливая заднее бедро вниз. Затем поставьте заднюю ногу на колено под углом девяносто градусов, а переднюю выпрямите. Тянитесь к передней ноге, пытаясь коснуться грудью колена. Носок должен быть натянутым.
Сделайте жабку, сжав ступни вместе и растягивая по бокам колени. Помогает сесть на шпагат и складочка. Расставьте ножки широко и тянитесь вперед, пытаясь лечь на пол. Затем тянитесь к левой и правой ноге. Помните, что во время растяжки мышцы нужно стараться расслабить. Представьте, что по ним течет теплый кисель или желе, услышьте шум моря, помечтайте о себе гибкой и красивой. Растянувшись, садитесь в шпагат. Сначала продольный, затем поперечный.
Гимнастика для настоящей любви
Многие представительницы прекрасного пола свято уверены, что, простите одно умение «раздвигать» ноги перед своим избранником и знание того, как лучше сего себя вести в постели — достаточно для того, чтобы получить любого мужчину. Как же ...
Танцы – польза и вред
Танец – это красивое и полезное занятие. Танцевать любили всегда. Танцевать можно начать с любого возраста и с любой физической подготовкой, так как к нагрузкам танцор привыкает постепенно. Танцы положительно влияют на развитие тала человека. ...
Правильное использование крупных весов
Многие постоянные клиенты тренажерных залов желают накачаться по-настоящему. И многое хотят отдать ради этого. Но одного желания мало. Для того, чтобы это желание трансформировалось в что-то реальное, необходимо знать как правильно качаться. Грамотная прокачка мышц ...
Обязательно ли «тягать железо», чтобы быть в форме
Многие девушки хотят привести себя в спортивную форму, но не горят желанием идти в тренажерный зал. Однако самые впечатляющие результаты обещают именно тяжелые тренировки с железом. Как же разобраться, с чего начать и как продолжить ...
Значение разминки
Разминка является не менее важной составной частью физического развития, чем тренировки. Для чего же нужны разминки? Прежде всего – это подготовка своего тела к предстоящим нагрузкам. Правильно выполненная разминка является успешным залогом хорошей тренировки. Она ...Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля выделены
добавить комментарий
