Гибкость – один из признаков сексуальности, превращающий девушек в грациозных кошечек. А шпагат – один из лучших показателей гибкости. Кроме того, растяжка положительно влияет на здоровье и красоту, повышает уверенность. Не стоит полагать, что сесть на шпагат можно за пару дней, если у вас нет гимнастического прошлого. Необходимо несколько месяцев, а то и лет тренировок, чтобы достичь своей цели. Но есть и хорошая новость – не обязательно для этого ежедневно ходить в зал к тренеру. Вы можете уделять растяжке 15-20 минут дома. Как сесть на шпагат дома?
Разогреваем мышцы и тянемся
Очень важно перед тренировкой разогреть мышцы. Хотя бы 5-10 минут уделите внимание активному фитнесу или пробежке. Вы можете приседать, помахать ногами, сделать перекаты. Основной акцент в упражнениях делайте на ноги, но не забудьте также немного нагрузить руки и пресс.
Прекрасным разогревом является бег. Можно, также, разогреть мышцы в горячей ванной. После того, как вы будете готовы, приступайте к растяжке. Вначале сделайте выпады на левую/правую ногу, продавливая заднее бедро вниз. Затем поставьте заднюю ногу на колено под углом девяносто градусов, а переднюю выпрямите. Тянитесь к передней ноге, пытаясь коснуться грудью колена. Носок должен быть натянутым.
Сделайте жабку, сжав ступни вместе и растягивая по бокам колени. Помогает сесть на шпагат и складочка. Расставьте ножки широко и тянитесь вперед, пытаясь лечь на пол. Затем тянитесь к левой и правой ноге. Помните, что во время растяжки мышцы нужно стараться расслабить. Представьте, что по ним течет теплый кисель или желе, услышьте шум моря, помечтайте о себе гибкой и красивой. Растянувшись, садитесь в шпагат. Сначала продольный, затем поперечный.
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля выделены
добавить комментарий