Вопреки расхожему мнению, жир на животе нельзя убрать лишь одними упражнениями для мышц живота: дело в том, что локально жир убрать невозможно – он равномерно сжигается всем организмом.Помогут ли скручивания и другие упражнения?
Ученые-физиологи давно зафиксировали факт, что физические упражнения заставляют мышцы человека получать энергию, сжигая подкожный жир. Однако упражнения для пресса сжигают крайне малое количество жира – 0,05 г так что их нельзя рассматривать, как эффективное средство. Лучше всего повысить анаэробную нагрузку – в этом случае организм начнет сжигать подкожный жир в гораздо больших количествах.
Какого типа бывает подкожный жир?
Чем больше капилляров в жире, тем эффективней происходит его сжигание. Однако число капилляров можно увеличить лишь до определенного предела. Поэтому при похудении многие люди очень быстро сбрасывают лишние килограммы, но дальше процесс замедляется и получить рельефный живот не удается, так как какая-то часть подкожного жира все же остается. Проблема в том, что у человека имеется 3 типа подкожного жира: жир, определяемый полом, подкожный жир и жир внутренних органов. Каждый из типов требует своего подхода к сжиганию.
Внутренний жир
Жир данного типа находится внутри брюшной полости. Именно он заставляет живот выпирать. Чем больше внутреннего жира, тем более полным выглядит человек. Для того, чтобы избавиться от внутреннего жира, специалисты советуют использовать кардионагрузки, например, бег или занятие на тренажерах.
Подкожный жир
Этот тип жира составляет примерно 60% от общего количества. Он равномерно распределен по всему телу, и избавиться от него не так уж легко. Помимо физических упражнений, человеку, желающему сбросить вес, нужно соблюдать специальную диету. Чтобы начать быстро сбрасывать в день, необходимо, чтобы дневное потребление калорий соответствовало рекомендуемой норме. Сократив потребление на 900 ккал, можно сжигать до 700 граммов жира в неделю.
Жир на бедрах и животе
Данный тип зависит от того, к какому полу принадлежит человек. Это жир сжигается труднее всего, так как организм старается расходовать его по минимуму. Для того, чтобы избавится от такого жира, необходима комплексная методика, разработанная специалистом.
Можно ли похудеть раз и навсегда?
К сожалению, похудев однажды, человек способен вновь набрать лишний вес. Делать жировые запасы – защитная функция организма и «выключить» этот механизм, заложенный эволюцией, не удастся. Единственный выход – похудев однажды, нужно постоянно следить за своим весом, ограничивать себя в питании и регулярно заниматься спортом. Только в этом случае можно быть уверенным, что лишние килограммы не вернутся.
Вам нужно построить дом, спроектировать интерьер или провести капитальный ремонт? Архитектор Полякова из «Архитектурного бюро Полякова» с радостью поможет вам в решении этих и других проблем.
Китайская дыхательная гимнастика
С лишним весом борются достаточно долгое время. При этом каждый человек приходит к пониманию о том, что ему требуется похудеть по-своему. Часть людей, правда, полагает, что для похудения всего-то и надо, что перестать поглощать пищу ...
Фитнес для детей и подростков
Тема детского спорта всегда была популярной и востребованной. Но стоит отметить, что не всех детей легко убедить в том, что нужно заниматься физическим развитием. Простой покупки тренажеров и аксессуаров недостаточно. Важно побудить ребенка к их ...
Дыхательная гимнастика для развития грудной клетки
Спортсмены, такие как пловцы или легкоатлеты, нередко озадачиваются развитием грудной клетки и расширением объёма лёгких. Для этого в дыхательной гимнастике существует ряд упражнений. Задерживание дыхания Выполняется упражнение следующим образом: стоя ровно, делается максимально глубокий вдох, ...
Плюсы от занятий спортом
Занятия спортом и, в частности, фитнесом является залогом хорошего здоровья, снижения риска получить различные заболевания. При этом, интересный факт, чем больше человек совершает различные упражнения, тем лучше работает сердце. Секретом этого служит такое явление, как ...
Йога для лица
Считается, что старение начинается после 25 лет. С этого возраста нужно начинать проводить процедуры по омоложению лица и тела. Когда женщина в любом возрасте занимается собой, то ее красота будет долгой. К сожалению, многие женщины ...Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля выделены
добавить комментарий
