Беговая дорожка находится практически в каждом спортивном зале. В чём же практическая польза от её использования?
Во-первых, занятия на данном виде тренажера помогают похудеть. Да, ходьба и бег являются одними из самых главных способов по сжиганию жира. Интенсивность упражнения и наклон дорожки влияют на эффективность использования тренажера.
Во-вторых, беговая дорожка заметным образом укрепляет мышцы. Особенно это касается группы мышц, которые располагаются на ногах, ягодицах и голени. Для большего эффекта нужно резко наклонить полотно беговой дорожки и снизить скорость.
В-третьих, занятия, которые совершаются на беговой дорожке, благотворно влияют на всю сердечнососудистую систему человека. Тренировки на данном агрегате активизируют работу сердечных мышц, повышают выносливость организма.
Во время тренировки регулярно возникает вопрос, а что же эффективнее: бег или ходьба? И действительно, использование дорожки позволяет ходить и бегать в зависимости от заданной скорости движения полотна. Бег и ходьба несколько отличаются друг от друга в плане сжигания калорий. Так бег рекомендуется для людей, которые стремятся сбросить лишний вес и склонны к интенсивным тренировкам. В свою очередь, ходьба тонизирует мышцы.
Использование наклона движения полотна может позволить обеспечить эффективную работу над сердечнососудистой системой человека. Но рекомендуется опытными тренерами не злоупотреблять этим инструментов и максимально изменять угол наклона на 4% для бега и 8% для ходьбы. Хотя не возбраняется чередовать наклоны каждые 10 минут.
С чего начать?
Начинать рекомендуется с простой ходьбы. Тренировки нужно проводить не реже двух-трех раз в неделю. С каждым разом нужно будет увеличивать темп и интенсивность занятий.
Если Вы готовите себя к марафону, то в этом случае нужно обращать особое внимание на показатели пульса. Для этого необходимо использовать специальные датчики, которые располагаются на панели дисплея тренажера. При этом нужно отслеживать интенсивность проведения упражнений, их длительность.
В том случае, когда Вашей целью является похудание, необходимо использовать технику интервальных тренировок. Её смысл заключается в том, что используется бег в максимальном темпе, до полного изнеможения, который плавно перерастает в ходьбу в быстром темпе. После восстановления нормального уровня дыхания и сердцебиения, необходимо повторить цикл.
Не стоит забывать о разминке. Перед интервальной тренировкой целесообразно провести пяти минутную разминку, которая основывается на ходьбе. Самое главное во время данной тренировки – работать на пределе своих сил, тогда будет самый лучший эффект. Кроме того, по завершению тренировки не нужно сразу и резко останавливаться. Проведите ещё пять минут на тренажере, используя ходьбу. Тогда Ваше сердце и дыхание придут в норму.
Перед тем как приобрести беговую дорожку к себе домой, измерьте возможные габариты тренажера и прикиньте, где его можно будет разместить. Тренажер нужно выбирать такой, чтобы он мог производить амортизацию движений.
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля выделены
добавить комментарий