Многие постоянные клиенты тренажерных залов желают накачаться по-настоящему. И многое хотят отдать ради этого. Но одного желания мало. Для того, чтобы это желание трансформировалось в что-то реальное, необходимо знать как правильно качаться. Грамотная прокачка мышц основывается на знании технической стороны вопроса, грамотном распределении нагрузок и выстроенной системы отдыха.
При выполнении упражнений с определенной интенсивностью нужно помнить, что есть две вещи, от которых зависит эффект – объём и нагрузка тренировок. Использования разных по своему количеству и весу подходов поможет избавиться от перетренированности организма, позволит правильным образом накачать мышцы. Кроме того, подобные вариации способствуют тренировке различных частей тела и лучше работать над слабыми сторонами.
Как известно, существует мнение, что лучше работать с крупными весами при небольшом диапазоне повторений подходов. Тогда это поможет активным образом нарастить мышцы. Но фактически это не так. Такой вид нагрузки улучшает силовые показатели человека.
Второй способ представляет собой работу с небольшими весами и значительным количеством повторений. При этом происходит увеличение гипертрофии мышц.
Главной ошибкой атлетов является работа в одном и том же диапазоне, использование одного и того же вида нагрузок. Грамотные культуристы советуют во время тренировки разграничивать тяжелые, средние и малые нагрузки.
Эффективно качаем мышцы
Для того, чтобы быстро и эффективно накачать мышцы, необходимо использовать прогрессивный метод. Он заключается в том, что происходит увеличение веса при повторении количества подходов. Данный принцип должен стать основным для каждой тренировки. Именно благодаря этому и происходит максимальное накачивание мышц тела.
Использование высокой интенсивности подходов вкупе с не менее высоким объёмом грузов ведёт к накачиванию огромных мышц. Но не стоит забывать, что резкое увеличение нагрузок ведет к перетренированности и проблемам со здоровьем. Специалисты советуют при росте мышц совмещать тренировки с высоким объёмом выполняемых работ и тренировочные упражнения разгрузочного типа.
Сила увеличивается не в ровном темпе, порой изменения происходят синусоидным образом. В связи с этим, в арсенале опытного культуриста должны быть тренировки до упора, так и обычные подходы.
Каждый из сформировавшихся атлетов знает, как правильно отдыхать и старается как можно эффективнее использовать этот инструмент. Так отдых не менее трёх минут после выполнения подхода способствует восстановлению мышц на все 100%. Это способствует тому, что бодибилдер сможет после отдыха вновь использовать крупный вес. Отсюда и открывается секрет долгого отдыха спортсменов между подходами. Отдых и крупный вес – вот залог эффективного накачивания мышц. При этом небольшой отдых в минуту восстанавливает силы лишь на 80%. В том случае, если тренировки нацелены на рост гипертрофии, то рекомендуется выполнять 10 подходов с промежутком отдыха в 60 секунд.
Что такое тренировка Табата?
Современный мир отличается своей стремительностью и быстротой. В связи с этим все спортсмены находятся в поисках такой системы тренировок, которая заметно укрепит их организм и даст наилучший эффект. Благодаря этому произойдет высвобождение свободного времени, которое ...
Как сделать попу упругой?
Тренируем мышцы ягодиц Каждая женщина мечтает, чтобы её попа была упругой. Это помогает привлечь мужчин. По мнению самих девушек, наличие формы в данной части тела, делает их намного красивее, а наличие сексуальной и упругой попы ...
Практическая польза беговой дорожки
Беговая дорожка находится практически в каждом спортивном зале. В чём же практическая польза от её использования? Во-первых, занятия на данном виде тренажера помогают похудеть. Да, ходьба и бег являются одними из самых главных способов по ...
Танцы – польза и вред
Танец – это красивое и полезное занятие. Танцевать любили всегда. Танцевать можно начать с любого возраста и с любой физической подготовкой, так как к нагрузкам танцор привыкает постепенно. Танцы положительно влияют на развитие тала человека. ...
Значение разминки
Разминка является не менее важной составной частью физического развития, чем тренировки. Для чего же нужны разминки? Прежде всего – это подготовка своего тела к предстоящим нагрузкам. Правильно выполненная разминка является успешным залогом хорошей тренировки. Она ...Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля выделены
добавить комментарий
