Силовые тренировки для девушек

Занимаясь силовыми тренировками женщины, зачастую задаются вопросами, а нужно ли им поднимать тяжести, так же как и мужчины? Оказывается, не так-то и легко женщинам, которые используют силовые тренировки, изменить свою фигуру, избавиться от лишнего веса, нарастить мышечную массу.

На деле абсолютное большинство рекомендаций, которые связаны с женскими силовыми тренировками, ориентируются на уже имеющуюся практику мужских силовых тренировок. При этом не принимается во внимание, что женский и мужской организмы имеют некоторые физиологические отличия.

Особенности силовых тренировок для девушек

Фитнес является неотъемлемой частью жизни девушек, которые заботятся о себе. Всё большую популярность у женской аудитории приобретают занятия в тренажерном зале. Спортивные залы наводняются девушками, которые редко поднимают что-то более тяжелое, чем небольшие гантельки. Многие из них думают, что активная работа со штангой обезобразит их тело и превратит их в культуристку с перекачанной фигурой.

На самом же деле поднятие штанги не испортит фигуру девушек. Это связано с тем, что силовые тренировки у девушек гораздо менее выражена гипертрофия мышц.  Данный факт характеризуются небольшим количеством гормонов в организме, которые присущи мужчинам.

Научно известный факт, что  в мужском теле в 20 раз больше тестостерона, чем в женском.  А вот те девушки, которые выступают на соревнования по фитнесу и занимаются силовыми видами спорта, сформировали свои мышцы за счёт использования мужских половых гормонов в виде инъекций.

В то же время, женское тело имеет большее количество жиров, чем мужское. Сосредоточен жир преимущественно  в тазобедренной области. Данные факты свидетельствуют о том, что активные занятия девушек в тренажерном зале практически безопасны и не ведут к чрезмерному наращиванию мышц. Для этого необходимо использовать дополнительный допинг.

Биологический фактор силовых тренировок

Прежде всего, отметим, что девушки значительно больше сжигаю глюкозы, когда находятся в состоянии покоя, чем мужчины.  И в тоже время, обладают большей склонностью к наращиванию жировых запасов после приема пищи. Данные особенности заложены природой, чтобы во время беременности женщины могли использовать питательные свойства имеющихся жиров.

Проведение занятий в тренажерном зале улучшает процесс метаболизма у женщин, значительно ускоряет процесс избавления от жира. Помимо занятий, девушкам необходимо ответственно относиться к балансировке употребления пищи.

В ходе выполнения упражнений в тренажерном зале девушки гораздо больше используют жир в качестве источника энергии, чем мужчины.

Во время работы над своим телом, девушкам нужно помнить о специфичности своего тела и учитывать биологические особенности, а именно – свои менструальные цикли. Известно, что во время менструальных циклов существуют определенные спады или взлеты работоспособности. И эти особенности нужно учитывать во время тренировок.

Похожие материалы:

Что такое тренировка Табата?
Современный мир отличается своей стремительностью и быстротой. В связи с этим все спортсмены находятся в поисках такой системы тренировок, которая заметно укрепит их организм и даст наилучший эффект. Благодаря этому произойдет высвобождение свободного времени, которое ...
Практическая польза беговой дорожки
Беговая дорожка находится практически в каждом спортивном зале. В чём же практическая польза от её использования? Во-первых, занятия на данном виде тренажера помогают похудеть. Да, ходьба и бег являются одними из самых главных способов по ...
Зачем нужны новые направления фитнеса?
В чем же причина того, что люди резко бросают свои занятия в фитнес-клубах? Да, на первом месте можно расположить лень. Затем идут травмы, которые могут возникнуть в ходе занятий. На третьем же месте разместиться скука. ...
Начинаем тренировки
Перед началом выполнения упражнений на тренировки человек должен быть изначально настроен морально на их выполнение. Мотивационный аспект становится одним  из ключевых во время проведение программы упражнений. Перед началом тренировки нужно поставить перед собой цель и ...
Боевые искусства для девушек
Многие девушки хотели бы заниматься спортом, причем не в тренажерном зале, а чем-то из боевых искусств, однако, им особенно трудно разобраться. Попробуем сориентировать будущих спортсменок, что есть что. Где можно подтянуть форму, научиться постоять за ...