Значение разминки

Разминка является не менее важной составной частью физического развития, чем тренировки.  Для чего же нужны разминки? Прежде всего – это подготовка своего тела к предстоящим нагрузкам. Правильно выполненная разминка является успешным залогом хорошей тренировки. Она является прологом всей физической нагрузки, которой подвергнется организм в стенах тренажерного зала. По словам многих спортсменов, именно во время разминки можно предотвратить возможные травмы, которые могут произойти с человеком во время активных занятий спортом. Регулярная разминка укрепляет мышцы, тонизирует организм.

Разминка требуется для повышения температуры тела, которая позволяет им предотвращать возможные травмы, улучшение кровообращения, настраивает на тренировку.

Грамотная разминка перед началом тренировки позволяет решать все озвученные цели.  И при этом для выполнения разминки нужен минимум спортивных снарядов.

Многие люди задаются вопросом, а что же входит в программу разминки?

Этапы разминки

Правильная разминка должна состоять из следующих этапов:

- 5 минут на дорожке, велосипеде или ином тренажере, который воздействует на сердечную выносливость;

- гимнастика суставов. Во время этого этапа необходимо сконцентрироваться на тех частях тела, которые Вы потом будете тренировать. В том случае, если тренировки будут нацелены на грудь и плечи, то проведите разминку локтевых и плечевых суставов. При тренировке ног нужно проводить разминку голеностопа, коленей, тазобедренной области и поясницы. Грамотная суставная гимнастика подразумевает под собой разминку суставов от мелких к более крупным;

- упражнения, связанные с собственным весом. Данная группа упражнения имеет большой выбор – это приседания, отжимания и т.д.;

- активная растяжка.

После того как Вы выполните все элементы разминки, можете приступать  к своему первому подходу. Тут также стоит обратить внимание на то, что начинать следует с меньших весов. В дальнейшем следует повышать вес грузов и интенсивность упражнений. Это помогает организму подготавливать себя к увеличению нагрузок на организм, настраивать его на большую работоспособность. Кроме того, это помогает человеку контролировать своё тело, не перегружать его. В этом деле не нужно загонять себя, рваться к излишним перегрузкам. В конечном итоге организм может просто не выдержать и отказаться от выполнения силовых тренировок.

Если говорить о самой разминке, то тут также нужно знать меру. Излишнее рвение ни к чему хорошему не приведет. Не нужно убиваться во время разминки. Самая главная задача, которая стоит перед человеком – это как следует разогреть своё тело для последующих упражнений. Физическая и моральная подготовка к последующей силовой тренировке. Обычно разминка должна длиться в промежутке от 10 до 12 минут. Это время идеально подходит для того, чтобы подготовить свои мышцы для занятий и оставить большое количество сил для их выполнения. Не стоит забывать, что хорошее настроение во время разминки также способствует улучшению самочувствия человека.

Похожие материалы:

Что такое тренировка Табата?
Современный мир отличается своей стремительностью и быстротой. В связи с этим все спортсмены находятся в поисках такой системы тренировок, которая заметно укрепит их организм и даст наилучший эффект. Благодаря этому произойдет высвобождение свободного времени, которое ...
Танцы – польза и вред
Танец – это красивое и полезное занятие. Танцевать любили всегда. Танцевать можно начать с любого возраста и с любой физической подготовкой, так как к нагрузкам танцор привыкает постепенно. Танцы положительно влияют на развитие тала человека. ...
Практическая польза беговой дорожки
Беговая дорожка находится практически в каждом спортивном зале. В чём же практическая польза от её использования? Во-первых, занятия на данном виде тренажера помогают похудеть. Да, ходьба и бег являются одними из самых главных способов по ...
Зачем нужны новые направления фитнеса?
В чем же причина того, что люди резко бросают свои занятия в фитнес-клубах? Да, на первом месте можно расположить лень. Затем идут травмы, которые могут возникнуть в ходе занятий. На третьем же месте разместиться скука. ...
Правильное использование крупных весов
Многие постоянные клиенты тренажерных залов желают накачаться по-настоящему. И многое хотят отдать ради этого.  Но одного желания мало. Для того, чтобы это желание трансформировалось в  что-то реальное, необходимо знать как правильно качаться. Грамотная прокачка мышц ...