Как побороть ПМС?

Что такое ПМС?

           Предменструальным синдромом (ПМС) называют сложный набор негативных симптомов, которые возникают у женщин перед началом критических дней. Если верить статистике, предменструальным синдромом страдают от 50 до 80% женщин.

В настоящее время с проблемой пмс сталкиваются большинство женщин. Этот синдром может охарактеризовать около 150 симптомов, и они могут появиться уже за 14 дней до самих проблемных дней. Обычно в этот период женщины отмечают сильную раздражительность, усталость, испытывают проблему со сном, охватывает тревога. Увеличивается аппетит, особенно хочется сладкого, испытывают так же головные боли и боли в груди. Общее состояние женщины ухудшается, начинают все забывать, погружаются в депрессию.
Почему появляются такие симптомы пока никто не знает, но можно предположить, что они имеют связь с эстрогеном и прогестероном, нарушением связи между этими двумя гормонами. Когда уровень глюкозы в крови низок, то прогестерон не может связаться с рецептарами в клетке. Поэтому, чтобы снизить проявление предменструального синдрома, нужно хорошо питаться. А именно, постоянное поступление углеводов помогает связаться гормону с клеточными рецепторами. По данным исследований, при употреблении в пищу продуктов, которые содержат много углеводов, такие как хлеб из цельного зерна, крупы, фрукты, ПМС снижается у 50 % женщин, 20% чувствуют себя лучше, а 19% отмечали отсутствие ПМС.
Так же для того, чтобы снизить проявление симптомов ПМС, рекомендуется употреблять в пищу орехи, жирную рыбу и семечки, потому как в них содержаться омега 3 жирные кислоты, которые улучшают гормональный баланс.
Необходимо снизить употребление соли, т.к. соль удерживает влагу в нашем организме. А чтобы снизить свою раздражительность и склонность к депрессии можно ограничить или совсем исключить употребление кофе и алкоголя.

Витамины и минералы при борьбе с ПМС

Разные комплексы которые включают в себя витамины и минералы помогают устранить симптомы ПМС, но для эффективности их рекомендуется употреблять не менее 3-х месяцев.
Обязательными ингредиентами витаминно-минеральных комплексов являются:

1. Магний.Нужен для нормализации сахара крови. магний помогает снизить такие симптомы как раздраженность, чувство тревоги, головные боли, уходят отеки.

2. Витамин В6. Так же снижает раздражительность и иные симптомы расстройства эмоционального фона, придает силы и избавляет от головокружений.

3. С помощью употребления витамина D и кальция уходят отеки и головные боли.

           К лекарственным средствам для устранения ПМС, относятся: различные оральные контрацептивы, препараты понижающие давление, а так же транквилизаторы. Но все они назначаются сугубо индивидуально. Все зависит от того насколько сильно проявляются симптомы синдрома. Врач, который поможет назначить нужные лекарства именно Вам — это гинеколог-эндокринолог, его необходимо посещать регулярно.

Похожие материалы:

Причины и лечение боли в пояснице у женщин
У женщин часто бывают боли в пояснице. Это самый уязвимый отдел позвоночника. Поясничные позвоночные диски быстро изнашиваются под большими ежедневными нагрузками. И это вызывает боль. Причины Объяснений боли в пояснице на самом деле очень много. ...
Гормональный дисбаланс
Гормональные проблемы Большинство проблем со здоровьем возникают у женщин в связи с гормонами. Наличие гормонального дисбаланса приводит к таким простым вещам как угревая сыпь, резкое увеличение морщин. Более тяжелые последствия приводят к менструальным болям. В ...
Особенности полового здоровья женщины
Давайте поговорим о том, чем же отличается женщина от мужчины? Не будем затрагивать умственную деятельность, социальное поведение и другие стереотипы. Рассмотрим только физиологические моменты. При том, что и женщина, и мужчина «построены» из одних и ...
Молочница у женщин: симптомы и лечение
Что такое молочница? Грибковое заболевание, такое как молочница, или как его называют врачи кандидозный кольпит, встречается у многих современных женщин. Вызывают это заболевание грибки под названием Кандида, однако, находятся они как в больном, так и ...
Что такое ПМС и как с ним бороться?
Каждая женщина знает, что такое ПМС. Это время, когда месячные ещё не наступили, но их тяжесть уже ощущается всем телом. ПМС – предменструальный синдром – целый список синдромов, которые накрывают женщину за 5-7 дней до ...