Правильное питание для крепких ногтей

0 в Уход за ногтями в домашних условиях
22-05-2015

По красоте рук женщины судят о ее достатке, эмоциональном состоянии и здоровье организма в целом. Конечно же, современная индустрия красоты достигла определенных вершин в разнообразии средств для кожи рук. Но это не все, в чем нуждаются «нежные создания». Остаются ведь еще ногти. Уже доказано, что древнеегипетские царицы тоже делали себе маникюр и изобрели некое подобие современных лаков. Но все попытки привести в порядок ногти сведутся на нет, если ногтевая пластина слоится, ломается и имеет мягкую структуру.

А ведь состояние ногтей, как ни что другое отображает правильное питание человека и его обменные процессы. Поэтому для красивого маникюра нужно не только посещать регулярно салоны красоты или применять всевозможные косметические препараты. Для здоровья ногтей достаточно правильно питаться. Какие же витамины и микроэлементы способствуют укреплению ногтевой пластины?

Железо – очень важное составляющее ежедневного рациона для наших рук. Больше всего железа содержится в горохе, гречневой крупе, фасоли, ржаном хлебе, шпинате, фундуке, телятине, крольчатине, пшённой крупе, кукурузе, ветчине, грушах и яблоках, в баранине, свинине, пшеничном хлебе, курятине, макаронах, манной крупе и рисе.

Все эти продукты с высоким содержанием железа в своем составе. Однако следует помнить, что поступающий элемент железа усваивается лишь на 10%, поэтому продуктов этих нужно съедать достаточно много. Но железо – это не единственный ответчик за красоту наших ногтей.

Кальций. Вспомните, милые дамы, как иногда хочется во время беременности съесть кусок мела! А ведь это потребность двух организмов в кальции, который в свою очередь формирует не только ногти, но и волосы, и кожный покров, и опорно-двигательный аппарат нашего тела – позвоночник.

И если вы потянулись в данный момент за порцией молока, то можете оставить эту затею. В молочных продуктах, несмотря на то, что так принято считать кальция не так уж и много. А вот действительно большое его количество содержится в маке, например, а также в кунжуте, крапиве, халве, в миндале, лесном орехе и капусте. При этом молоко, рыба творог самые последние в этом списке. И еще немаловажный пункт в этом вопросе – соль. Она, оказывается, препятствует усвоению кальция. Поэтому употребление ее следует снизить, а лучше избавиться от соли (хотя бы на время) совсем.

Следующим полезным составляющим считается кремний. Его достаточно много в растительной пище. Особенно в малине крапиве, меде, полевом хвоще. Однако кремний очень любят паразиты и грибки, поэтому для начала следует избавиться от таковых, а после налегать на растительную пищу.

Магний – пшеничные отруби, семечки, орехи, соя, зелень, фасоль, горох, овсяные хлопья, неочищенный рис, гречка, бананы, абрикосы.

Селен – очень важный элемент. Его отсутствие легко вызывает такие заболевания, как дистрофия ногтевой пластины. Поэтому налегайте на кокосы, фисташки, свиное сало, чеснок, морскую рыбу, пшеничные отруби, белые грибы, яйца, сою, пшеничный ржаной хлеб, говяжью печень, неочищенный рис, говяжье сердце, мясо курицы, говядина, семечки подсолнуха.

Сера – это сыр, яйца, мясо, рыба, горох, стручковая фасоль, овсяная крупа, капуста, хрен, чеснок, лук, редис, репа, тыква и морковка, а также картофель, крыжовник, сливы.

Фтор – самый главный поставщик этого элемента – рыба, а также другие морские продукты. Например, креветки, мидии и кальмары, а также пшеница, рожь, овес, ячмень, рис, горох, морковь, слива, яблоки, тыква.

Цинк – помогает ногтям быстро расти. Поэтому включите в свое меню устрицы, пивные дрожжи, чернику, семена тыквы, грибы, овес, лук, семена подсолничника, сою, чечевицу, сыр, какао, говядину, яичный желток, кукурузу, рыбу и орехи.

Витамин А – проявляется как ретинол в следующих продуктах – говяжьей печени, печени трески, сливочном масле, сыре, яйцах, сметане, твороге, кураге, молоке, кефире и какао, треске, мясе кролика и майонезе.

Витамин В5 – дрожжи, яйца, зеленый горошек, ржаной хлеб, говядина, молоко, сыр, картофель, фундук, капуста (любая), гречневая и овсяная крупа.

Витамин С – по-другому аскорбиновая кислота, известная нам с детства как вкусная витаминка. Она содержится в шиповнике, красном и зеленом сладком перце, черной смородине, облепихе, зелени, белых сушеных грибах, брюссельской капусте, апельсинах, землянике, шпинате, грейпфрутах, щавеле, лимоне, мандарине, зеленом луке, крыжовнике, редисе, картофеле, дыне, бруснике, вишне, салате, яблоках, кабачках и моркови.

Витамин Е – содержится в подсолнечном, хлопковом, соевом, оливковом, сливочном масле, говяжей печени, зеленом горошке, свином сале, говядине, яблоках, белом хлебе, цельном молоке.

Всех полезных веществ и продуктов для наших ногтей и не счесть. К их числу также относятся витамины Н, РР, а также полиненасыщенные жирные кислоты. Но из всех перечисленных продуктов понятно, что ежедневное меню должно быть богатым и довольно разнообразным. Это будет полезно не только ногтевым пластинам, но и общему состоянию здоровья в том числе.