Многие люди уже привыкли в период межсезонья защищаться от гриппа и простудных заболеваний при помощи лекарственных средств и прививок. Однако практика показывает, что правильно подобранное питание в этот период поможет укрепить иммунитет и тем самым позволит избежать заболеваний.
Каким должно быть питание в сезон респираторно-вирусных заболеваний?
Здоровая диета и отказ от вредных привычек, таких как курение и алкоголь, поможет избежать многих простудных заболеваний. Лучше укрепить иммунную систему, чем пить лекарства, стараясь избавиться от простуды и гриппа.
Для этого необходимо исключить хотя бы в этот период суррогатные продукты из своего рациона. Они очень сильно ослабляют иммунную систему человека. Пища не должна быть слишком жирной и сладкой. Жир снижает устойчивость иммунитета, а сахар в крови мешает бороться с болезнетворными бактериями.
Какие продукты нужно употреблять
В сезон респираторно-вирусных заболеваний необходимо есть больше живых молочных культур. Это могут быть несладкие натуральные йогурты, которые содержат пробиотики. Это поможет защитить ЖКТ от вредных микробов.
Содержащиеся в живых культурах лактобактерии способствуют активизации лейкоцитов и тем самым снижают вероятность заболевания на одну треть. Для профилактики простудных болезней достаточно в день выпивать одну порцию йогурта, с живыми лактокультурами.
Следует в это время больше есть клетчатки, которая содержится в овсе, муке грубого помола, в перловой каше и в любом цельном зерне. Это поможет укрепить сердечную деятельность и улучшить пищеварение. Клетчатка способна эффективно бороться с болезнетворными бактериями. Для этого достаточно съедать 25 г клетчатки в день.
Также следует есть больше овощей оранжевого цвета. Это природные антиоксиданты, которые содержат натуральный бета-каротин. Именно он может противостоять болезнетворным микробам.
Что нужно пить для укрепления иммунитета?
В холодное время года справиться с простудой поможет вода. Если ее пить в больших количествах, то можно избежать обезвоживания слизистых оболочек и возникновения на них трещи. Именно туда проникают вирусы и микробы, вызывающие болезни.
Если Вы не можете пить воду в таком количестве, то компенсируйте ее чаем. В чае содержится много интерферонов, которые эффективно чистят кровь и борются с микробами. При первых симптомах болезни нужно принимать горячие напитки, которые эффективно откроют заложенные дыхательные пути. К горячему чаю следует добавить горячий куриный бульон, который не даст распространяться воспалению по организму. Добавленная в него соль и чеснок также окажут благотворное воздействие. Соль будет действовать как отхаркивающее средство, а чеснок и овощи повысят сопротивляемость иммунной системы.
Чеснок, содержащий в своем составе аллицин, будет эффективно противостоять любым возбудителям и вирусам. Регулярное его употребление позволяет свести к минимуму риск заболевания гриппом и ОРВИ в холодное время года.
Как правильно есть в течение дня, чтобы не набирать лишний вес?
Даже правильно рассчитанная калорийность ежедневного рациона питания не может гарантировать того, что Вы не будете набирать лишний вес. Важно чтобы все полученные во время еды калории были усвоены и потрачены в течение дня. Для того ...
Как с помощью продуктов укрепить организм в целом?
Вы замечали, что часто люди, больные простудой хотят съесть что-нибудь вкусненькое. Зачастую человек делает это инстинктивно, стараясь справиться с заболеванием. А меж тем именно правильно подобранные продукты могли бы стать отличным барьером на пути простудных ...
Способы снижения веса с помощью правильного питания
Многие люди хотят похудеть и приобрести спортивную фигуру. Но с помощью одной диеты этого невозможно достичь. Не достаточно просто сбросить лишние килограммы. Нужно закрепить полученные результаты. Для этого необходимо пересмотреть свой обычный рацион питания. Соблюдение ...
Секреты и суть правильного питания для идеальной фигуры
Во все времена женская половина человечества уделяла внимание своему весу и своей фигуре. Только эталоны были разные. В одни эпохи приветствовались пышнотелые дамы, даже считалось что женщина дородная – это способная родить. В другие эпохи ...
Как правильный рацион питания помогает бороться с депрессией?
Во многом настроение человека зависит от биохимических процессов, происходящих в его организме. Так, нормальный уровень серотонина способен обеспечивать спокойствие и повышенную устойчивость к стрессовой ситуации, хорошее настроение и, в конечном счете, здоровье. Как действует серотонин ...Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля выделены
добавить комментарий
