Бодифлекс - альтернатива диетам и спортзалу!

0 в Бодифлекс
04-10-2014

ехника правильного дыхания всегда была предметом обсуждения. Не стоит скрывать, что первооткрывателями в этом вопросе были йоги, которые возвели это в культуру жизни и всячески пропагандировали свои методики. Однако современная йога не всегда доступна всем желающим в силу ограничений по времени и физическому здоровью. Многие осанны сложны в исполнении и требует высокого уровня растяжек и длительных тренировок. Что делать, если нужен результат, но нет возможности достичь его активными видами спорта и йогой? Техника «Бодифлекс» (БФ) вполне может справиться с подобными проблемами.

Рассмотри особенности этой методики.

Понятия и определения

В основе БФ лежит правильная постановка грудной клетки, а точнее — диафрагмы. В процессе дыхания она поднимается и опускается. У женщин этот процесс более выражен, тогда как у мужчин происходит акцент на движении брюшной полости. Тем не менее, от объема воздуха, который закачивается в легкие при движении диафрагмы, зависит питание клеток организма кислородом. Благодаря БФ можно увеличить объем полезного кислорода в крови, что приведет к интенсификации обмена веществ и, как следствие, улучшению метаболизма и выводу из него лишней жировой ткани. Совершая дыхательные упражнения по определенной технике, происходит естественной укрепление сердца, улучшается тонус сосудов.

Как выполнять?

Сразу отметим, что дыхание это весьма сложный процесс, в котором задействовано множество мышц. Поэтому техника дыхания в БФ имеет целых 5 этапов. Теперь подробнее.

Первый этап. Максимальный выдох. Необходимо на выдохе через рот выжать из легких весь оставшийся там воздух.

Второй этап. Максимальный резкий вдох. Зеркальное отражение первого этапа. Вдыхаем резко, для вдоха используем нос.

Третий этап. Быстрый выдох. Открывая рот, быстро выдыхаем набранный до этого воздух. Об эффективности выдоха будет свидетельствовать характерный звук, немного похожий на свист.

Четвертый этап. Тайминг. Необходимо на некоторый промежуток времени задерживать дыхание с одновременным втягиванием брюшной полости (живота). Длительность- до 10 секунд.

Пятый этап. Вдох, расслабление брюшной полости.

Первая сложность при выполнении – трудности при задержке вдоха. Для большинства оптимальным в начале тренировок будет значение в 5-6 секунд. Постепенно этот интервал следует увеличивать до максимального значения, указанного выше.

Общее количество упражнений комплекса – двенадцать. Начинать их выполнение. Можно лишь закончив предварительный «разогрев» грудной клетки, описанный выше. Общее время – около 20 минут. Рассмотрим первые пять базовых и простых упражнений:

1. Поза льва для подтяжки общего контура лица. Необходимо стать в позу, напоминающую стойку льва — выполняется стоя с упором рук в бедра, подачей корпуса вперед. Глаза устремлены вверх, язык высунут, рот открыт средне…

2. Гримаса. Аналогично первому упражнению, но с отведением рук (прямых) за спину, подачей нижней челюсти вперед.

3. Растяжки для косых мышц, расположенных на талии. Упражнение аналогично классической растяжке с подачей корпуса сначала вправо (левая нога оттянута в сторону, а рука вправо). Тянемся в сторону левой руки вперед.

4. Пресс. Лежа на полу, колени согнуты, руки тянем вперед. Приподымаемся на максимальный уровень, откинув перед этим голову назад. Потом плавно возвращаемся на исходную.

5. Поза кошки. Стоя на четвереньках, нужно выгибать спину и при этом наклонять голову.

Упражнения следует делать до приема пищи или после него (через 2 ч.).