Как девушке подсушить тело?

0 в Советы
19-11-2014

Одним из популярных сегодня направлений является сушка тела. Для девушек внешность очень важна, поэтому этот способ взяли на вооружение многие. Что такое сушка? Этот термин относится к бодибилдингу и означает процесс сжигания жира с помощью тренировок и определенной диеты.Правильный подход

Начало регулярных занятий спортом, независимо от выбора направления, связано с наращиванием мышечной массы. Нельзя «качать» мышцы и избавляться от жира сразу. После набора необходимой мышечной массы, начинается сушка. Чтобы «прорисовать» рельефы, следует сжечь подкожный жир. Благодаря исключению углеводов, начнется процесс активного расщепления жира в организме. Профессиональные спортсмены и бодибилдеры постоянно придерживаются баланса – полгода работают на наращиванием массы, а полгода – сушат мышцы.

Не навреди!

Углеводы легко усваиваются организмом, и являются лучшим источником энергии. Сушка тела для девушек, которые не изучили особенности этого процесса, банально превращается в кетоновую диету. При дефиците углеводов организм расходует собственные запасы гликогена. В результате может начаться сильное отравление.

Грамотная сушка: правила и рекомендации

Следите за питанием! Чтобы посушить мышцы женщине рекомендуется уменьшить количество углеводов в меню. Лучше всего принимать их в первой половине дня, к примеру, с кашей или овощами. Основа диеты – белок. Резкий отказ от углеводов вреден, поэтому постепенно исключайте их из рациона.

• Завтрак – обязательное начало дня, чтобы не нарушить обмен веществ.

• Жиры нельзя стопроцентно удалять из рациона, ведь сыр, рыба, яйца улучшают состояние волос, ногтей, дают энергию.

• Сушка – это пауза для мучного и сладкого. Также избавьтесь от вредного на столе – чипсов, консервов, кетчупа, сухариков.

• Не страдайте от голода – выпейте стакан кефира или съешьте яблоко.

• Правильный режим питания – дробный, частый, малыми порциями.

• Вода — источник жизни, необходимо выпивать не менее восьми стаканов в день во время сушки.

Кому нельзя «сушиться»?

Девушки с недостаточным весом, беременные или кормящие мамы не должны устраивать «шок для организма» в виде белковой диеты. Кроме того, сушка противопоказана диабетикам и людям с болезнями почек, печени, ЖКТ.

Сложный период: не забудьте об упражнениях!

Активная потеря жира невозможна без физической нагрузки. Выбирайте излюбленный вид тренировки, чтобы достойно выдержать испытание! Бег, катание на роликах, велосипедные прогулки, плавание, аэробика, тренажерный зал – все в этот период принесет двойную пользу. Популярные упражнение – планка, жим от стены, приседания, махи ногами.

Сушка длится не менее пяти недель. В течение этого периода ваше тело покажет потрясающий эффект. Чтобы как можно дольше сохранить приобретенную красоту, следует контролировать свое питание и после окончания сушки тела.

Сушка тела