Питаемся правильно!

Вопрос питания давно мучает спортсменов. Что же есть до начала занятий и после для успешных тренировок? И действительно, от того как мы питаемся, зависят наши спортивные результаты. Во-первых, отметим, что последний приём пищи нужно осуществлять за два часа до начала тренировок. Конечно, это не касается легкого перекуса в виде одного банана или небольшой булочки. При этом, в том случае, если Вы занимаетесь в спортивном зале ранним утром, то запас углеводов путем приёма пищи нужно пополнять поздним вечером. С утра же совершить небольшой перекус. Не менее важным является регулярный приём жидкости, особенно в ходе проведения тренировки и после её окончания.

По статистике человек в среднем теряет около литра жидкости за один час тренировки в умеренном темпе. Во время жары или же тренировки повышенной интенсивности, потеря жидкости может составить и два литра. Жидкость важна ещё и тем, что при её недостатке кровь становится гуще, сердце испытывает большую нагрузку, суставы теряют жидкость. Поэтому отсутствие систематическое приёма жидкости во время тренировок может привести к серьёзным травмам.

Изотонические напитки являются идеальным источником жидкости. Помимо привычной воды и углеводов, в нём присутствуют микроэлементы и витаминки. Это очень важно, так как вместе с потом человек теряет и многие важные микроэлементы.

В том случае, когда Вы проводите тренировки значительные по своему времени (от 1,5 часа до 3 часов), то нужно не только пить, но и есть. Для восполнения энергетических запасов в организме рекомендуется употреблять в пищу энергетические батончики или специальные гели.

Питаемся после тренировки

После проведения тренировок очень важно поесть. Это пополнит Ваши запасы углеводов и минеральных веществ. Наиболее подходящими под эту категорию блюдявляются макароны, приготовленные с томатным соусом и печеный картофель. Также  стоит налегать на свежие овощи или же салат, они обеспечат дополнительный приток витаминов в организм. После трёх часов по окончанию тренировки рекомендуется съесть что-то из мясных блюд. В продуктах животного происхождения находятся аминокислоты, которые очень необходимы для восстановления мышц после тренировок. Жидкость важна ещё и тем, что при её недостатке кровь становится гуще, сердце испытывает большую нагрузку, суставы теряют жидкость. Поэтому отсутствие систематическое приёма жидкости во время тренировок может привести к серьёзным травмам. В том случае, если аминокислоты не будут поступать в организм по окончанию тренировок, будет возрастать угроза получения травм. Силовые тренировки требуют употребления в пищу продуктов, которые богаты белком. В эту категорию входит мясо, рыба, молочные продукты, горох.

Не стоит совершать упражнения без должного правильного и сбалансированного питания. Чтобы нарастить 5 килограмм мышечной массы, необходимо употреблять в пищу белка на 2 грамма больше, чем обычный человек. Примерно это соответствует 25 граммам творога. То же касается и употребления жидкости.

Правильное и разнообразное питание, регулярное употребление жидкости во время тренировок является залогом прекрасных результатов и крепкого здоровья.

Похожие материалы:

Раздельное питание: примерная схема
В последнее время стало популярным выводить свое питание за рамки привычной домашней еды. Одни подаются в вегетарианство, другие переходят на протеиновые коктейли и гейнеры, а кто-то предпочитает раздельное питание. С какой-то стороны правы и те, ...
Диета при беременности
Раньше врачи запрещали женщинам, находящимся в положении, сидеть на диете и заниматься сексом. Времена изменились. Теперь многие доктора знают, что занятия сексом, наоборот, полезны, а сидеть на диете беременным не только можно, но и нужно, ...
Способы снижения веса с помощью правильного питания
Многие люди хотят похудеть и приобрести спортивную фигуру. Но с помощью одной диеты этого невозможно достичь. Не достаточно просто сбросить лишние килограммы. Нужно закрепить полученные результаты. Для этого необходимо пересмотреть свой обычный рацион питания. Соблюдение ...
Как правильно держать Великий пост: советы диетолога?
Ограничения в еде во время великого поста оказывают благотворное воздействие не только на духовное, но и физическое здоровье взрослых людей, не страдающих хроническими заболеваниями. Однако больным людям, прежде чем поститься, нужно посоветоваться со своим лечащим ...
Как правильно есть в течение дня, чтобы не набирать лишний вес?
Даже правильно рассчитанная калорийность ежедневного рациона питания не может гарантировать того, что Вы не будете набирать лишний вес. Важно чтобы все полученные во время еды калории были усвоены и потрачены в течение дня. Для того ...